7 dicas preciosas de como cuidar da sua saúde mental de verdade

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Acompanhar algumas dicas de saúde mental é muito importante para melhorar a qualidade de vida hoje em dia. Isso porque a falta de socialização e a solidão urbana desencadeiam uma série de problemas emocionais bem sérios, como ansiedade e depressão.

Quando o indivíduo não tem uma boa saúde mental, o seu organismo pode começar a sofrer impactos negativos, ou seja, o corpopode passa a adoecer aos poucos. Ele pode começar com uma pequena gastrite nervosa e evoluir para uma úlcera algum tempo depois, por exemplo.

Para ajudar você a não passar por isso, separamos 7 dicas de saúde mental que podem te ajudar muito. Mas é sempre bom lembrar que essas dicas não substituem a ajuda de um profissional, então se você sente que precisa de ajuda, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra!

1. Fique mais próximo de pessoas queridas

Assim como existem pessoas que ajudam você a “ir para frente”, há aquelas que o fazem se sentir mais raso do que o chão. Desse tipo de pessoa é preciso se afastar pelo bem-estar da sua saúde mental.

Isso não significa que você deve se cercar de bajuladores, muito pelo contrário. Aproxime-se daqueles que o fazem bem, que realmente se importam com a sua felicidade. Essas pessoas vão ajudá-lo a ter mais força e ânimo para superar os desafios e conquistar seus objetivos na vida.

Além disso, quando estiver triste, são esses amigos que você deve procurar, uma vez que eles não medirão esforços para animá-lo e motivá-lo a não desistir.

2. Tenha um hobby

Hobby nada mais é do que uma atividade exercida exclusivamente como forma de lazer, ou seja, um passatempo. Ele precisa estar relacionado diretamente a algo que você adora fazer, mesmo que não tenha nenhuma relação com a sua vida profissional.

Um hobby pode ser pintar, correr, praticar esportes ou escrever, entre várias outras possibilidades. Por meio dele é possível estimular a criatividade, fazendo com que você encontre melhores soluções no seu dia a dia, tanto pessoal quanto profissionalmente.

O hobby também serve como válvula de escape, pois permite que você se desligue um pouco dos problemas e do estresse de sua rotina.

3. Melhore o contato com a natureza

Respirar ar puro não faz bem só ao corpo: a mente também pode ser muito beneficiada. Acredite, a natureza tem o poder de aliviar a sobrecarga mental, diminuindo a fadiga e recuperando a mente para que você adquira mais disposição.

De acordo com pesquisadores, caminhadas feitas em ambientes naturais ajudam a reduzir o cortisol (hormônio do estresse) em 16%. Isso mostra que o contato com a natureza reduz a exaustão mental, o que permite a você se sentir mais descansado e forte para encarar os desafios do dia a dia.

Sem contar que esse contato ajuda a melhorar a concentração e faz com que você tenha mais foco para executar suas tarefas com excelência.

4. Cuidado com as redes sociais

As redes sociais são ótimas ferramentas para melhorar a socialização entre as pessoas, se informar e, muitas vezes, até trabalhar. Mas, ao mesmo tempo, elas também trazem algumas desvantagens. 

O fato de muitas pessoas se compararem a influenciadores digitais faz com que busquem incessantemente por uma vida “perfeita”, o que pode desencadear ansiedade, além de diversos outros problemas.

Por isso, é importante que você vá além das redes sociais. Ligue para seus amigos, fale com eles por vídeo, tenha conversas mais profundas e significativas. Sabemos que o ideal mesmo para ajudar você a se sentir mais acolhido é o contato humano, mas enquanto estamos vivendo uma pandemia, podemos recorrer a outras formas de contato que sejam mais seguras.

5. Seja realista

Todo mundo deseja conquistar patamares maiores na vida. Isso é perfeitamente normal e saudável, uma vez que motiva as pessoas a se desenvolverem e aprenderem cada dia mais. No entanto, é importante manter os pés no chão principalmente quando o assunto é dinheiro.

A frustração de não conseguir conquistar algo pode aniquilar a sua motivação e fazer com que você se sinta incapaz de realizar qualquer coisa. 

Logo, sua saúde mental é prejudicada. Para impedir que isso aconteça, é preciso ser realista. Coloque no papel seus objetivos e leve em consideração o que está ao seu alcance.

Se o seu desejo é enriquecer, por exemplo, tenha em mente que não é algo fácil então mantenha a calma porque você pode levar alguns anos para chegar lá. Além disso, algumas pessoas saem na frente nessa corrida, o que torna mais fácil para elas, por isso, não se compare. 

6. Durma bem

Uma boa noite de sono pode beneficiar — e muito — a sua saúde mental. Isso porque enquanto dormimos nosso organismo exerce as principais restaurações no corpo, as quais estão ligadas ao crescimento muscular, ao reparo dos tecidos, à síntese de proteínas e, claro, ao sistema neurológico.

Uma noite de sono de qualidade permite que você tenha mais facilidade para reter informações importantes do seu dia a dia. 

Isso se deve à síntese de proteínas que ocorre enquanto você dorme. Ela é responsável pelo desenvolvimento das conexões neurais, possibilitando que a memória e a capacidade de aprendizagem melhorem.

7. Faça novas amizades

Ao fazer novas amizades, você terá mais chances de vivenciar momentos de alegria e conseguir apoio quando precisar. Conhecer novas pessoas ajuda a desenvolver a empatia, a fim de fortalecer o relacionamento entre vocês.

Ter amigos em volta é fundamental para evitar a solidão e reduzir ao máximo as chances de desenvolver problemas emocionais. Amigo é uma relação que escolhemos, ou seja, é você que decide quem quer por perto.

Amigos nos animam, confortam em momentos ruins e compartilham de nossas conquistas e alegrias. Por isso, quanto mais amizades saudáveis você tiver, de mais benefícios sua mente desfrutará.

Por fim, não podemos deixar de considerar o momento de distanciamento social que estamos vivendo por causa da Covid-19. Seguir essas dicas de saúde mental é uma ótima maneira para impedir que a solidão tome conta da sua vida.

Mas é claro que é necessário impor alguns limites. Evite aglomerações e, caso vá ver algum amigo, use máscara e se mantenha a uma distância segura. Apesar do momento difícil, você não está sozinho. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para melhorar sua qualidade de vida.

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